MUSCULATION : DÉTERMINER LA CHARGE MAXIMALE 1RM
et estimation de la charge de travail dans l'OBJECTIF CHOISI

Calcul selon la méthode de BRZYCKI pour moins de 10 répétitions (charge/(1.0278 - (0.0278 * Nb rép))) ou méthode de NEBRASKA pour plus de 10 répétitions (1+(0,0333 X Nb rép))*charge
Charge Utilisée
Nombre de Répétitions
1RM

PROJET SPORTIF

Recherche d'un gain
de puissance musculaire


La charge de travail doit être
comprise entre :(clic)

75% : xxx
et
85% : xxx

OBJECTIFS DE "FORME"

Tonification, Raffermissement
et/ou aide à l'affinement


La charge de travail doit être
comprise entre :(clic)

50% : xxx
et
60% : xxx

OBJECTIFS ESTHÉTIQUES

Recherche d'un gain du
Volume Musculaire


La charge de travail doit être
comprise entre :(clic)

70% : xxx
et
80% : xxx

Entrer la charge en kg que l'on peut porter, tirer ou soulever en X répétitions et pas plus

Nombre de répétitions jusqu'à l'impossibilité dans faire une de plus. Pour un calcul optimal, entre 6 et 20

La 1RM correspond à la charge que l'on ne peut porter, tirer ou soulever qu'une seule fois.

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